Makoto no kokyu ho

Pozitia este stand pe jos cu picioarele incrucisate, in seiza sau stand pe o banca avand o suprafata mai mare.

Coloana trebuie sa fie dreapta dar nu tensionata.

Palmele indreptate in jos se tin relaxate pe coapse.

Inchideti ochii si concentrati-va atentia in zona Tanden - in interiorul corpului la jumatatea distantei dintre ombilic si osul pubian.

Cateva momente relaxati-va si urmariti in liniste respiratia fara sa o influentati. Nu interferati cu ritmul normal al inspiratiei si expiratiei, fiti doar un spectator al respiratiei fara sa depuneti nici un efort.

Dupa cateva momente deschideti usor ochii si focalizati-va privirea la aproximativ un metru in fata dvs. Acesta poate fi un punct situat pe jos sau pe zidul din fata dar este indicat sa nu fie ceva marcat sau o poza. Folositi o zona alba de pe perete spre care sa va indreptati privirea.

Respirati Lumina

Imaginati-va si simtiti cum energia Reiki curge spre dvs. din Univers. Energia vine din toate directiile ca niste unde cristaline de lumina aurie.

Folosind inspiratia, fara sa o fortam, energia inunda intregul corp si se aduna in Tanden.

In momentul dinnaintea expiratiei constientizati cum energia se intensifica si devine mai luminoasa in Tanden si radiaza in intreg corpul eliminand orice tensiune care a mai ramas in corp.

In timpul expiratiei fiti constient ca emanati lumina prin fiecare por de pe intreaga suprafata a corpului si intreaga dvs. aura devine aurie.

In mod natural repetati aceasta respiratie fara efort imaginandu-va cum energia aurie va inunda de fiecare data corpul, concentrandu-se apoi in Tanden si apoi iradiind in intreaga aura.

Repetati exercitiul timp de 8 respiratii mentinand privirea usor focalizata intr-un punct imaginar la un metru distanta in fata dvs. Inspirati si expirati usor, in ritmul corpului imaginandu-va de fiecare data ca energia este din ce in ce mai puternica si mai stralucitoare.

Cand sunteti pregatit ridicati mainile de pe coapse si plasatile in gassho (pozitia rugaciunii) cu varful degetelor in apropierea gatului.

Dupa cateva momente, pastrand varfurile degetelor mare, aratator si mijlociu lipite deschidem usor palmele catre exterior astfel incat degetele mici si inelarele se vor afla la o distanta de 10-20 cm departare (mainile vor forma un fel de palnie).

Mentineti acest "gassho deschis" coborand usor antebratele pana cand palmele ajung la nivelul plexului solar.

Repetati in aceasta pozitie, fara efort respiratia cu lumina timp de 3 ori.

La a treia expiratie ridicati incet mainile in sus spre frunte. In timp ce ridicati mainile, palmele se deschid din ce in ce mai mult, gradat astfel incat atunci cand ajungeti cu mainile in dreptul fruntii, numai varfurile degetelor mari si aratatoarele se mai ating. Palmele sunt complet deschise si plate in fata sprancenelor, degetele unite formand un triunghi cu centrul in dreptul celui de-al treilea ochi. Celelalte degete sunt usor relaxate si desfacute.

Coordonati respiratia si urcarea mainilor astfel incat pozitia finala sa coincida cu sfarsitul expiratiei.

Continuati sa respirati lumina constientizand in momentul inspiratiei cum energia devine tot mai puternica si mai stralucitoare si in acelasi timp intonati mantra OM. Va dura ceva timp pentru a reusi cu succes intonarea mantrei pe inspiratie. Intonarea in gand este acceptabila.

In timpul inspirului coborati mainile usor prin lateral in arc de cerc, astfel incat varfurile degetelor sa atinga podeaua sau banca la sfarsitul respiratiei.

Lasati ca mainile sa ramana in aceasta pozitie in timp ce expirati usor, fara efort, energia aurie stralucitoare in aura dvs.

La urmatoarea inspiratie, mainile se vor plasa pe abdomen in zona Tanden-ului (stanga peste dreapta).

Lasati sa experimentati senzatia energie Reiki in Tanden, continuand sa respirati lumina (nu uitati ca si in acest moment privirea trebuie sa ramana focalizata la circa un metru distanta in fata dvs.). Sesizati senzatile din Tanden pentru cateva momente, atat timp cat doriti.

Cand va simtiti pregatit, readuceti mainile in pozitia initiala cu palmele asezate pe coapse.

Repetati intregul proces atat timp cat simtiti.

La sfarsitul exercitiului executati gassho rei (aplecarea in semn de respect cu mainile in rugaciune) afirmandu-ne astfel recunostinta ca am lucrat cu energia Reiki.